股四头肌锻炼方法，股四头肌的位置

股四头肌受伤后，会出现站立和行走困难，甚至无法站立或抬腿。膝关节的伸展和弯曲功能特别有限。股四头肌的主要功能是伸展膝关节和伸直大腿。它还对髋关节起到一定的支撑和稳定作用。股骨近端外侧4/3外侧缘-髌骨外侧缘-股骨结节（除了股四头肌的合力外，作用在髌骨外侧的力线）保持合理的重量和避免长时间蹲下或频繁上下楼梯。等也有利于股四头肌的保养。

在你的髋关节完全打开之前，如果你还没有完成髋部伸展动作，那么你只是锻炼了股四头肌，而没有锻炼到臀大肌，导致前面的肌肉紧张，将躯干向前和向下拉。久而久之，就会造成姿势问题，就像练胸不练背的道理一样。股中间肌：位于股直肌深处，内侧为股内侧肌，外侧为股外侧肌。大部分肌束位于股骨前方，少部分位于股骨外侧。外侧部分用股外侧肌愈合，内侧部分用股内侧肌愈合。

1、股四头肌锻炼不伤膝盖

大多数受试者可以显示大腿内侧的股直肌收缩，内侧为股内侧肌，外侧为股外侧肌。股直肌：股四头肌的中间肌束。它位于大腿前部、股中肌前方的皮下。它是典型的纺锤形双羽状肌。起自髂前下棘，经短腱至髋臼上部。使用股四头肌腱附着在髌骨的上边缘。受伤后，大腿前部有疼痛感，股四头肌有不同程度的压痛。伸展和弯曲膝盖会使疼痛加剧。

2、股四头肌锻炼方法图解

股直肌位于大腿前部，起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨线的内侧唇和外侧唇；股中间肌位于股直肌深处，位于股内侧肌和外侧肌之间。在它们之间，四个头向下形成肌腱，缠绕在髌骨的正面和侧面，然后向下延伸形成髌韧带，终止于胫骨结节。如果大腿前侧外伤后出现明显疼痛、肿胀、局部压痛，且站立行走困难、行走跛行，则可能是股四头肌损伤，应立即就医。

3、股四头肌训练

四个头在股骨下端形成扁平肌腱，穿过膝关节前部到达胫骨结节。它位于扁平腱的深处，就在股骨下端的前面。肌腱围绕着体内最大的籽骨——髌骨。有很多练习可以代替深蹲。这并不意味着没有深蹲就无法训练股四头肌。不要以为不会深蹲就会损失惨重。不，不深蹲仍然可以训练股四头肌。库存四。

4、股四头肌肌腱炎最快自愈方法

股四头肌是大腿肌肉。多做涉及下肢的运动将有助于保持它。基本原则是动作适度、规律、轻柔。不宜剧烈运动，以免股四头肌拉伤或撕裂。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。伸直膝盖、将重量放在小腿上、进行直腿抬高等等长运动可以增加股四头肌的力量。股四头肌是人体最大的骨骼肌。为了维持股四头肌，需要保证均衡饮食。饮食应营养丰富，合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。

股四头肌作为一个整体是人体最大的肌肉。它控制骨盆带-髋-膝线（前侧）的力传递，也是矢状面的重要功能体。