股四头肌训练，股四头肌肌腱断裂

股直肌：股四头肌的中间肌束。它位于大腿前部、股中肌前方的皮下。它是典型的纺锤形双羽状肌。起自髂前下棘，经短腱至髋臼上部。使用股四头肌腱附着在髌骨的上边缘。事实上，如果是针对股四头肌，我比传统的后蹲更推荐这个动作，因为它对膝盖的压力更小，对下背部的伤害更小。与传统的后蹲相比，它更符合后蹲的规律。符合人体结构，对核心部位有更强的锻炼作用，

股骨近端外侧4/3外侧缘——髌骨外侧缘——股骨结节（除了股四头肌的合力外，作用在髌骨外侧的力线）股四头肌的功能是伸展小腿、大腿并弯曲并伸展膝盖（关节），弯曲臀部（关节），并保持直立姿势。股四头肌主要位于股骨前方，即大腿前外侧。它是大腿前部较厚的肌肉，由4块肌肉组成。股四头肌作为一个整体是人体最大的肌肉。它控制骨盆带-髋-膝线（前侧）的力传递，也是矢状面的重要功能体。

1、股四头肌训练

将手掌、拇指或指尖放在股四头肌腱与髌骨连接处的内侧。用力压入组织并沿着股内侧肌滑动至股骨上部的连接处。肌电图是诊断肌肉疾病的重要方法。通过记录神经和肌肉的电活动，可以反映神经和肌肉的功能状态；区分神经源性肌肉萎缩和肌源性肌肉萎缩；确定神经肌肉接头的功能；可以确定某些可治疗疾病的疗效和预后；它还可以帮助检测遗传性肌病的基因携带者。

2、股四头肌锻炼

等张训练的具体做法包括膝关节快速伸展和踝关节背屈。这种方法一方面可以训练股四头肌，另一方面可以增加膝关节的活动范围。起点由四个头组成，其中股直肌起自髂前下棘，其余三个头起自股骨。如果我只能用一种动作来训练我的股四头肌，那就是深蹲，自由重量深蹲。

3、股四头肌的位置

它从股骨粗隆间线下方开始到股骨前部，多于股骨下四分之一。肌束由股四头肌腱向下插入，插入髌骨上缘。该肌肉下部深处的一些肌束插入髌骨的上缘。以及膝关节囊的上部和两侧。这部分肌束具体称为膝关节肌。其作用是伸展小腿，将膝关节囊向上拉。四块肌肉通过髌腱（强张力引起的骨性标志）连接到胫骨结节。除了穿过骨盆带-膝关节的股直肌外，其他三块肌肉都是穿过股骨-膝关节力线的单关节肌肉。

4、股四头肌萎缩恢复锻炼

在你的髋关节完全打开之前，如果你还没有完成髋部伸展动作，那么你只是锻炼了股四头肌，而没有锻炼到臀大肌，导致前面的肌肉紧张，将躯干向前和向下拉。久而久之，就会造成姿势问题，就像练胸不练背的道理一样。股骨干内侧后侧-内收肌、内收长肌腱-髌骨-胫骨结节/通过肌纤维附着于髌骨内侧。

股四头肌，英文名为quadriceps femoris，是人体最大的肌肉。它位于大腿前侧和外侧的皮肤下方。它在所有四个侧面包围股骨整个长度的大部分，仅在股骨后面，在厚的内唇和外唇之间。还剩下一个小差距。