股四头肌的作用，股四头肌肌腱损伤

将手掌、拇指或指尖放在股四头肌腱与髌骨连接处的内侧。用力压入组织并沿着股内侧肌滑动至股骨上部的连接处。股四头肌是体内最大、最有力的肌肉群。如此重要的肌肉自然在训练中占有一席之地。下蹲直到大腿前部与地面平行，用股四头肌将膝盖和臀部伸展到起始位置。股四头肌是人体最大的肌肉群。训练应以复合动作为主，辅以单关节动作进一步刺激。

如果由于剧烈跑步或突然踢腿而导致股四头肌突然收缩，或者大腿前部受到猛烈撞击、砸伤或碰撞，就会发生股四头肌损伤。股直肌呈长圆形，位于四块肌肉的中央，长约23cm-35cm；股二头肌外侧呈扇形，位于股直肌外侧，长约18cm-22cm。内侧股二头肌位于股直肌上。内侧呈三角形，长度约为15cm-20cm；中间肌最深，其纤维穿过股二头肌外侧和股二头肌内侧之间，长度约10cm-20cm。

1、股四头肌训练

股四头肌是人体最大的骨骼肌。为了维持股四头肌，需要保证均衡饮食。饮食应营养丰富，包括合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、股薄肌、股二头肌等构成大腿肌群，能保持直立姿势保护人体膝关节。股四头肌的主要功能是屈髋关节和伸展膝关节。关节帮助完成行走、跳跃和跑步等功能。

2、股四头肌锻炼

股内侧肌：位于大腿前内侧，包绕股骨内侧和股中间肌内侧缘的前部。下肌束与股中肌愈合，并与后面的长收肌和大收肌相邻。四个头在股骨下端形成扁平肌腱，穿过膝关节前部到达胫骨结节。它位于扁平腱的深处，就在股骨下端的前面。肌腱围绕着体内最大的籽骨——髌骨。股直肌：股四头肌的中间肌束。它位于大腿前部、股中肌前方的皮下。它是典型的纺锤形双羽状肌。起自髂前下棘，经短腱至髋臼上部。使用股四头肌腱附着在髌骨的上边缘。

3、股四头肌的位置

股四头肌的肌力增强，可以减缓关节的磨损，大大分散膝关节承受的体重。起自股骨转子间线上部、大转子前、下缘、股骨粗线外唇、外侧肌间隔，下端附着于外侧、上缘股四头肌腱的髌骨。它分为等长训练和等张训练。 1、等长训练：等长训练是指股四头肌长度不变，肌张力变化的训练方法，如伸直膝盖、小腿负重等。做直腿抬高，可以大大增加股四头肌的力量。

伸直膝盖、将重量放在小腿上和进行直腿抬高等等长训练可以增加股四头肌的力量。股四头肌的功能是支撑膝关节伸展和髋关节屈曲，帮助维持人体的直立姿势，维持膝关节的稳定性。股直肌位于大腿前部，起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨线的内侧唇和外侧唇；股中间肌位于股直肌深处，位于股内侧肌和外侧肌之间。在它们之间，四个头向下形成肌腱，缠绕在髌骨的正面和侧面，然后向下延伸形成髌韧带，终止于胫骨结节。