股四头肌锻炼，股四头肌的位置

股直肌：股四头肌的中间肌束。它位于大腿前部、股中肌前方的皮下。它是典型的纺锤形双羽状肌。起自髂前下棘，经短腱至髋臼上部。使用股四头肌腱附着在髌骨的上边缘。由于长期穿着高跟鞋以及爬山等膝关节过度活动，使股四头肌腱长期受到慢性劳损。股四头肌是大腿肌肉。多做涉及下肢的运动将有助于保持它。基本原则是动作适度、规律、轻柔。不宜剧烈运动，以免股四头肌拉伤或撕裂。你可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。

蹲起，双脚自然分开，膝盖和臀部弯曲，注意膝盖和脚趾的方向，向下蹲到膝关节90左右，感受股四头肌的力量，每组做20次，做3组。股中间肌被股直肌覆盖，肉眼无法直接观察到。它也是单关节肌肉，收缩会导致膝关节伸展。它分为等长训练和等张训练。 1、等长训练：等长训练是指股四头肌长度不变，肌张力变化的训练方法，如伸直膝盖、小腿负重等。做直腿抬高，可以大大增加股四头肌的力量。

1、股四头肌锻炼不伤膝盖

这四块肌肉有不同的起点，但有一个共同的止点。它们汇入下方的股四头肌腱并包裹髌骨，终止于胫骨结节。大脑半球肿瘤、脑血管疾病、各种原因引起的周围神经病变等均可引起股四头肌萎缩。股直肌位于大腿前部，起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨线的内侧唇和外侧唇；股中间肌位于股直肌深处，位于股内侧肌和外侧肌之间。在它们之间，四个头向下形成肌腱，缠绕在髌骨的正面和侧面，然后向下延伸形成髌韧带，终止于胫骨结节。

2、股四头肌锻炼方法图解

股外侧肌：位于大腿外侧，股直肌和股中间肌的外侧，阔筋膜张肌和髂胫束的内侧，是四个头中最宽的一个，覆盖大腿的背面和侧面。这块肌肉的上内侧束与股中肌束相连。股四头肌的肌力增强，可以减缓关节的磨损，大大分散膝关节承受的体重。等张训练的具体做法包括膝关节快速伸展和踝关节背屈。这种方法一方面可以训练股四头肌，另一方面可以增加膝关节的活动范围。

3、股四头肌训练

对于已经有膝关节问题的人，也建议科学锻炼股四头肌，帮助康复。肌电图是诊断肌肉疾病的重要方法。通过记录神经和肌肉的电活动，可以反映神经和肌肉的功能状态；区分神经源性肌肉萎缩和肌源性肌肉萎缩；确定神经肌肉接头的功能；可以确定某些可治疗疾病的疗效和预后；它还可以帮助检测遗传性肌病的基因携带者。

大部分肌束止于股四头肌腱和髌骨内侧缘，少部分止于髌骨上缘，部分止于膝关节囊，一小部分止于膝关节囊迁移至髌骨内侧支持带。股四头肌是人体最大的骨骼肌。为了维持股四头肌，需要保证均衡饮食。饮食应营养丰富，合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。