股四头肌肌腱炎最快自愈方法，股四头肌位置图

股四头肌的肌力增强，可以减缓关节的磨损，大大分散膝关节承受的体重。特别是可以适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有利于股四头肌的保养。股四头肌是大腿肌肉。多做涉及下肢的运动将有助于保持它。基本原则是动作适度、规律、轻柔。不宜剧烈运动，以免股四头肌拉伤或撕裂。你可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。

当你完成大规模复合训练动作后，你的渐进性超负荷潜力已经下降到一定水平。如果你想继续强化股四头肌，你应该添加隔离训练动作，比如腿部伸展等动作，给你的股四头肌额外的刺激。在我们开始解释如何训练股四头肌之前，我们首先需要了解它的解剖结构。腿部屈伸时，脚趾向内会更多地激活股外侧肌，而脚趾向外会更多地激活股内侧肌。对于股内侧肌，股内侧肌的激活与脚趾指向任何方向都是相似的。

1、股四头肌锻炼不伤膝盖

如果是健身运动，可以在健身教练的指导下通过杠铃深蹲、哑铃深蹲、靠墙深蹲、单腿深蹲等方式训练股四头肌。等张训练是指股四头肌的肌肉力量不变，但肌肉的长度发生变化，如膝关节快速伸展、踝关节背屈等，可以达到训练股四头肌的效果，还可以增加膝盖长度。关节的活动范围。股四头肌是人体最大的骨骼肌。为了维持股四头肌，需要保证均衡饮食。饮食应营养丰富，合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。

2、股四头肌锻炼方法图解

股四头肌作为人体大腿肌肉的一部分，位于大腿肌肉的前方，是人体最大、最有力的肌肉之一。 2013年的一份研究报告中进行了一项实验，比较了两组人和马。一组进行浅蹲（0-60膝盖弯曲），另一组进行深蹲（0-120膝盖弯曲）。他们训练了12周。目的是比较股四头肌的发育进度，并利用MRI进行分析。

3、股四头肌训练

这份2009 年的研究报告表明，上台阶比深蹲更能激活股四头肌外侧头。在本研究测试的几种运动中，它能更好地激活股外侧肌。至高无上的动作。另外，在2016年的一份研究报告中，发现了深蹲与大腿蹲到水平、深蹲与蹲到底部、前蹲的对比。虽然没有显着差异，但在大腿与地面平行深蹲和全深蹲的对比中，随着深蹲深度的增加，后者股四头肌外侧头的激活程度要高于前者。平均值和最大值。

2016年的一份研究报告发现，股四头肌的解剖结构并不只是我们理解的四块肌肉。其实里面还有非常小的第五块和第六块肌肉。但这里我们不关注这一点。我们仍然按照传统走。股直肌位于大腿前部，起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨线的内侧唇和外侧唇；股中间肌位于股直肌深处，位于股内侧肌和外侧肌之间。在它们之间，四个头向下形成肌腱，缠绕在髌骨的正面和侧面，然后向下延伸形成髌韧带，终止于胫骨结节。